Categoría: Cuidados Personales

Uno debe ser consciente de algunas limitaciones que pueden surgir a medida que nuestro cuerpo va notando el paso de los años.

El ejercicio físico para mayores de 50 años no debe suponer ninguna barrera física o psicológica. Se trata simplemente de adaptarse a lo que tu propio cuerpo sea capaz de soportar. Todo dependerá de la carga de trabajo que cada uno pueda asumir dependiendo de su estado de forma. 

Es verdad que a partir de los 50 años la pérdida de masa muscular y el deterioro óseo se pueden empezar a notar de manera más aguda. Sin embargo, no debe asustarnos. Simplemente  debemos tenerlo en cuenta para mantenernos activos en la medida de nuestras posibilidades.

Seguir practicando deporte nos ayudará enormemente a retrasar y minimizar ese inevitable proceso degenerativo vinculado a la edad. No importa si llevaste una vida más sedentaria, siempre estás a tiempo de “ponerte las pilas” y empezar a tener hábitos más saludables. Eso sí, si das el paso y decides realizar una actividad física con regularidad, es importante que visites a tu médico para que te asesore.

Existen un gran número de disciplinas deportivas para todos los gustos y capacidades. Aquí va una pequeña muestra de ello:

1. Natación: fortalece la musculatura, mejora la condición cardiovascular y ayuda a mantener la flexibilidad.

2. Yoga y Pilates: permiten que los músculos y articulaciones se mantengan ágiles y en forma

3. Caminar: no se trata de ir de paseo. Caminar una hora diaria a un ritmo medio/alto y con cierta aceleración es uno de los mejores ejercicios posibles para mejorar la condición cardiovascular.

4. Bicicleta: ya sea estática o en carretera, es un ejercicio cíclico y repetitivo de bajo impacto, ideal para que no sufran las articulaciones.

Estas actividades pueden ser un buen punto de partida para luego adaptar la intensidad y la cantidad del ejercicio, dependiendo de tu estado físico. Es necesario que también incorpores una alimentación equilibrada, ya que todo va de la mano. 

Ahora sabes que hacer deporte a partir de los 50 no es una tarea imposible. A fin de cuentas, la edad es sólo un número en lo que a realizar deporte se refiere, y nunca es demasiado tarde para empezar a moverse.

Vuelve el invierno ¿te vas a quedar en casa? 

El invierno no tiene por qué significar reducir nuestra actividad física, sujetar una manta para estar bien abrigados y mirar una película o serie. Te damos una serie de opciones para que veas lo fácil que es entrenar en invierno. 

Correr: Hace frío, sí, pero eso no es excusa para que puedas hacer ejercicio o correr a pesar de las bajas temperaturas, así que no tienes ninguna excusa para quedarte en el sofá.

Prueba deportes indoor: Si a pesar de esos consejos, lo tuyo no es hacer deporte al aire libre, puedes probar practicando natación, boxeo, crossfit o cualquier otro que te apetezca, ya que se realizan en espacios cerrados. La motivación por algo nuevo te impulsará a salir del sofá.

No madrugues: Una de las cosas buena que tiene esta estación, es que puedes entrenar a partir del mediodía, cuando la temperatura es más alta. Es verdad que con el trabajo o las clases no siempre es posible, pero al menos los fines de semana (o el día que libres) sí puedes aprovechar para levantarte más tarde, desayunar tranquilamente y luego, sin prisas, entrenar.

Sube a la nieve: Esto es, sin duda, lo mejor del invierno. Ni siquiera hace falta que sepas esquiar (o hacer snowboard) aunque siempre puedes apuntarte a un curso para aprender. Basta con subir y andar por allí, jugar a tirarse en trineo, pasear con los perros, hacer una ruta… Hay mil planes.  Siempre, claro, con las medidas de seguridad: cadenas y el coche lleno de gasolina, ropa adecuada, móvil cargado, haber repasado el parte meteorológico, etc. 

Vete de compras: Bueno, no es que esto sea un ejercicio en sí mismo, pero lo parece. Y puede llegar a cansar mucho… Aunque estés tentado de hacer todas tus compras con un click, puedes aprovechar e ir a hacer las compras presencialmente. Entre regalos, comidas, amigos invisibles y las cosas que necesitamos nosotros nos podemos hacer muchos kilómetros paseando. Eso sí, no vale hacer el trayecto en coche. Se trata de ir andando a las tiendas.

Y después de las cenas…: En estas fechas las cenas de amigos, empresas y grupos abundan y nos llenan la agenda. Son cenas en las que el alcohol y las comidas copiosas son la normalidad. Y como no te vamos a pedir que renuncies a un gusto, sí al menos que intentes, en la medida de lo posible, volver a casa dando un paseo. Así, bajarás un poco la cena antes de dormir y evitarás coger el coche (y los accidentes y multas que podrías tener bebiendo). Este paseo te ayudará digerir mejor la comida y dormir mejor.

Como puedes ver, entrenar en invierno es más fácil de lo que uno cree. 

Siempre decimos, lo importante es no parar y tener una actitud abierta y activa para hacer planes nuevos y diferentes. po

Ajustar horarios, fechas, lugares y modalidades a veces es complicado, pero siguiendo algunos consejos puede llevarse a cabo

Te ofrecemos algunas ideas para que puedas disfrutar de las actividades deportivas en familia y no se convierta en un reto imbatible.

• Busca actividades paralelas que se puedan desarrollar en las mismas instalaciones o centros deportivos para ahorrar tiempo.

• Planifica semanalmente con antelación los horarios de cada uno de los miembros de la familia y evita así el caos de no tener organizado el día a día. Los domingos por la tarde son un buen momento para la reunión familiar.

• Aprovecha tus momentos libres  y conviértelo en tiempo productivo para practicar tu actividad física de manera eficaz. No hay nada mejor que una carrera por el entorno donde entrenan tus hijos o una clase en una sala contigua a la suya.

• Busca actividades que socialicen a toda la familia con otros grupos.

• Practica deportes colectivos en los que la participación de todos los miembros de la familia sea viable. Estos pueden ser desde una carrera de orientación hasta un paseo por el monte o zonas naturales.

• Comparte actividades como baile y zumba. El fitness adulto y el fitness infantil, son opciones cada día más visibles en diferentes centros deportivos.

• Programa actividades de ocio que engloben la práctica de actividad física durante las vacaciones familiares.

• Apúntate a eventos solidarios o espectáculos deportivos con participación familiar y colaboración social.

Cada vez hay más familias donde los padres completan una práctica deportiva a diario, y así consiguen generar una participación activa de sus hijos dentro del ámbito deportivo y a la vez, mejoran su salud de manera exponencial.

Estas oportunidades además nos abren la posibilidad de que nuestro “tiempo de ocio” sea productivo, divertido y efectivo.

No olvidemos que la mejor medicina, y a la vez la más barata, es practicar actividad física. Si lo queremos para nosotros, ¿por qué no para nuestros hijos? Y si es juntos…¡mucho mejor!