¿Sabes en qué contenedor va cada residuo? Supera este test… si te atreves…

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Reciclar es una de los objetivos principales del desarrollo sostenible.  Poco a poco, se han ido implementando medidas para contener los desperdicios según el tipo de residuo y se está creando conciencia sobre ello.  Pero, ¿Sabes si estás clasificándolos de forma correcta?

 

Pon a prueba tus conocimientos sobre el reciclaje en el siguiente test:

 

 

1.     ¿Dónde desechas las bombillas fundidas?

 

A.    En centro de recogida de un punto limpio.

B.    Las pongo con los residuos generales.

C.    Las tiro en el contenedor de los cristales.

 

 

2.     Tu móvil dejó de funcionar, ¿dónde lo tiras?

 

 

A.    No los tiro, los voy guardando todos en un cajón.

B.    Los llevo a los puntos de recogida en las tiendas.

C.    Los echo en el contenedor amarillo.

 

 

3.     Y los corchos de los vinos, ¿en que contenedor los sueles reciclar?

 

A.    Con  las botellas, en el de vidrio.

B.    En el azul del papel, porque es material orgánico de los árboles.

C.    Los tiro en el contenedor gris de residuos generales.

 

4.     Terminas de cocinar y te ha quedado aceite en la sartén. ¿Qué haces?

 

A.    Echo el aceite en la pila de fregar.

B.    Lo pongo en un frasco de cristal y lo echo al contenedor del vidrio.

C.    Lo coloco en una botella de plástico y lo llevo a un punto Limpio.

 

 

5.     ¿Qué haces con las latas después de abrirlas y consumir el contenido?

 

A.    Las echo en el contenedor de residuos generales.

B.    Las reciclo y las echo en el contendor amarillo.

C.    Las coloco en el contenedor verde junto con los cristales.

 

 

6.     Los bastoncillos de algodón son de uso común para la higiene personal.  Una vez que los usas, ¿sabes qué tienes que hacer con ellos?

 

A.    Es orgánico, por eso los tiro en el contenedor de residuos orgánicos.

B.    Las desecho en el contenedor de residuos generales.

C.    En el contenedor azul de papel.

 

 

7.     Los mecheros son de plástico, usan inflamable y piedrecillas para poder encenderse pero, ¿dónde deberíamos depositar nuestro encendedor cuando ya no nos sirva?

 

A.    Lo llevo a un centro de acopio de un Punto Limpio.

B.    Lo desecho en el contenedor de residuos generales.

C.    En el contenedor de plástico.

 

8.     Los cepillos de dientes hay que cambiarlos cada 3 meses. ¿Sabes cómo desecharlos?

 

A.    El contenedor amarillo, por ser un producto de plástico.

B.    Lo desecho en el contenedor de residuos generales.

C.    Es orgánico, por eso podemos echarlo este tipo de contenedor.

 

 

9.      Has cambiado de auriculares por enésima vez en el año, ¿cómo los reciclas?

 

A.    En el contenedor de residuos generales.

B.    El contenedor de plástico.

C.    Lo llevo a un punto limpio.

 

10.  Dicen que romper un espejo trae 7 años de mala suerte… Pero no reciclarlo correctamente contamina el planeta ¡que es peor! ¿Dónde pones tú los espejos que desechas?

 

A.    Como las copas de cristal, se deben llevar a un punto Limpio.

B.    En el contenedor verde del vidrio.

C.    En el contenedor de residuos generales.

 

 

Solución del test

 

·      PREGUNTA 1 Respuesta A (3 puntos) 

·      PREGUNTA 2 Respuesta B (3 puntos) 

·      PREGUNTA 3 Respuesta C (3 puntos) 

·      PREGUNTA 4 Respuesta C (3 puntos) 

·      PREGUNTA 5 Respuesta B (3 puntos) 

·      PREGUNTA 6 Respuesta B (3 puntos) 

·      PREGUNTA 7 Respuesta B (3 puntos) 

·      PREGUNTA 8 Respuesta A (3 puntos) 

·      PREGUNTA 9 Respuesta B (3 puntos) 

·      PREGUNTA 10 Respuesta C (3 puntos) 

 

 

 

Comprueba tu puntaje

 

Entre 1 y 10 puntos

 

Estás iniciando, aunque hay algunos productos que te generan dudas. Debes investigar un poco más sobre cómo reciclar correctamente.

 

 

Entre 11 y 20 puntos

 

Estás en un promedio aceptable, aunque no estaría mal que incorporases más hábitos comprometidos con el desarrollo sostenible.

 

 

Entre 21 y 30 puntos

 

¡Felicidades! Eres un maestro del reciclaje. Sin duda alguna eres responsable con el medio ambiente.

5 pasos para tener tu propio huerto en casa

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¿Sabías que tener plantas en casa ayuda a limpiar el ambiente purificando el aire y regulando la humedad?  También, si quieres empezar a cuidar tu dieta diaria, cultivar tus propios alimentos te hará disfrutar de comidas más saludables y libres de pesticidas.

 

En Calvo queremos ayudarte a crear tu propio huerto en casa. No te preocupes, sólo tienes que seguir estos 5 sencillos pasos:

 

ELEGIR LA UBICACIÓN

 

Lo primero que debes tener en cuenta para tener tu propio huerto en casa es la ubicación. Buscar un lugar apropiado en nuestro hogar es fundamental. Si no tienes un patio o un balcón, no hay problema,  puedes colocar varias macetas o hacer un jardín vertical. Lo más importante es que el lugar que escojas le de directamente el sol y tengas una toma de agua cercana.

 

SELECCIONAR LAS PLANTAS

 

Si eres novato/a en el mundo de la horticultura, lo ideal es escoger plantas de crecimiento rápido. Requieren por lo general menos cuidados y mantendrán tu pequeño huerto siempre con vegetales y hortalizas frescos listos para preparar tus platos favoritos. Aquí tienes algunos alimentos ideales para principiantes: pimientos, tomates, calabazas, calabacines, fresas, cebollas, acelgas…

 

RECIPIENTES PARA EL HUERTO

 

Escoger los recipientes adecuados para tu huerto en casa dependerá del espacio con el que cuentes y de lo que estés dispuesto a invertir. Hay una variedad inmensa de posibilidades, por eso, vamos a clasificarlos en 4 categorías, para que puedas guiarte mejor al momento de elegir:

 

1.     Mesas de cultivo: Ideales para cultivar distintos alimentos en un solo espacio.

2.     Jardines y macetas: Son menos costosos y sirven para cultivos que requieren su propio espacio.

3.     Jardines verticales: Sirven como decoración y se adaptan a los espacios reducidos usando solo una pared.

4.     Macetas colgantes: Suelen ser muy económicos y los puedes colgar en balcones y terrazas.  

 

Como ves hay muchas opciones, empieza con la que mejor se adapte a tus necesidades y al espacio con el que cuentas.

 

 

QUÉ TIERRA DEBO ELEGIR

 

Ya tenemos un espacio y hemos elegido el recipiente ideal para nuestro huerto en casa. Ahora, ¿qué tierra debemos usar? Elige un sustrato que retenga bien el agua, sea rico en nutrientes y sea poroso; ya que las raíces requieren del aire que hay en los poros de la tierra. Si aún no tienes mucha experiencia, te recomendamos que vayas a una tienda especializada para huertos. Ellos te ayudarán a escoger la mejor opción.

 

 

CÓMO REGAR

 

Lo último que debes saber, para que tu huerto funcione sin problemas, es la cantidad y frecuencia con la que debes regar tus alimentos. En este caso, dependerá mucho de lo que vayas a plantar en tu huerto, pues cada alimento se riega de forma diferente. Sin embargo, nunca te excedas al echarle agua. Pasarse con el riego no hará que tus plantas crezcan mejor o más rápido. Por el contrario, puedes ocasionar que la planta se ahogue o le salgan hongos.

 

Para regar utiliza mangueras, jarros o cualquier recipiente que te permita realizar la función de regado. Por último, es importante que consideres un sistema de desagüe en el recipiente que vayas a utilizar. Esto servirá para que el agua drene y evitemos excedentes.

 

 

¡Y eso es todo! Siguiendo estos 5 sencillos pasos podrás tener tu propio huerto en casa y comenzar a disfrutar de alimentos frescos en cada una de tus comidas.

 

 

10 consejos para tener un hogar más sostenible

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Todos queremos cuidar el planeta, sin embargo, a veces esas acciones las realizamos cuando estamos en la calle y no sabemos qué hacer para poder ayudar a cuidarlo cuando estamos en casa. La única acción que solemos aplicar siempre es reciclar nuestras basuras, pero hay muchas más…

 

Te dejamos algunas ideas de cómo convertir tu hogar en un espacio más sostenible, a través de pequeños cambios en nuestro día a día.  

 

 

1.     Reutiliza

 

Es una forma sencilla de disminuir la generación de desechos. Por ejemplo, usa los envases de vidrio para colocar otros productos como arroz, azúcar, sal, etc. También, otra forma de reutilizar, es usar los papeles impresos para tomar apuntes. Por último, cuando laves tus frutas y verduras, usa un contenedor y utiliza el mismo agua para regar las plantas.

 

 

2.     Menos plástico

 

Los plásticos pueden llegar a tardar 700 años en desintegrarse. Por eso, cuando vayas a hacer tus compras trata de elegir productos que no tengan envases plastificados. Compra a granel o usa bolsas de tela para poner tus frutas y verduras. Estas pequeñas acciones marcarán la diferencia.

 

 

3.     Consume alimentos ecológicos

 

Otra forma de tener un hogar más sostenible es comenzar a consumir productos ecológicos. Estos productos están libres de químicos, como pesticidas y herbicidas. De esta forma, no solo contribuyes con el desarrollo sostenible, si no también con tu salud. ¿Conoces ya nuestra gama bi-linea de productos ecológicos?

 

4.     Crea armarios sostenibles

 

Renovar la ropa suele ser una de las actividades con la que más contaminamos. Te recomendamos comprar alguna de tus prendas en tiendas de segunda mano cuando quieras actualizar tu vestuario. Hoy en día existen múltiples aplicaciones y puntos de venta que han desarrollado perfectamente este concepto.

 

 

5.      Disminuye el consumo de energía

 

Hacer cambios pequeños para tener un hogar más sostenible te ayudará a ahorrar en el consumo de energía. Usa bombillas led para tener iluminadas solo las habitaciones el tiempo que estás en ellas y  desconecta cualquier aparato electrónico que no estés utilizando.

 

6.     Cocina con responsabilidad

 

Cuando estés preparando tu comida o simplemente hirviendo agua, tapa los recipientes. De esta forma, lograrás una mejor cocción de tus alimentos, cocinarás más rápido y ayudarás al planeta.

 

 

7.     Carga por completo tu lavadora y lavavajillas

 

Cuando tengas que lavar tu ropa, evita el prelavado y usa el agua fría siempre que te sea posible. Asimismo, al igual que con el lavavajilas, espera a que esté lleno por completo para utilizarlo. Si pones en marcha estos electrodomésticos con solo 2 ó 3 cosas gastarás decenas de litros de agua innecesariamente.

 

8.     Evita los excesos de comida

 

Consumir en demasía algún alimento es perjudicial para tu salud porque tu cuerpo no llega a asimilarlo. Además, agotas innecesariamente recursos escasos. Por ejemplo, si comes más carne de la que tu cuerpo necesita, ese exceso se convertirá en desecho. Tu cuerpo sólo se nutre de las cantidades necesarias para seguir funcionando.

 

 

9.     Cuida el agua

 

Invertir más de cinco minutos en la ducha es innecesario, y además desperdicias miles de litros de agua en ello. Abre y cierra el grifo después de lavarte las manos, la cara o de cepillarte los dientes. Y cuando te duches, cierra el grifo mientras te enjabonas y te pones champú. Esto hará que tu hogar sea más sostenible, te ahorrarás dinero y cuidarás un recurso natural vital.

 

 

10.   Recicla

 

Como hemos dicho al principio, reciclar es uno de los hábitos que más utilizamos. Para hacerlo de forma correcta echa los desperdicios en contenedores diferentes, clasificándolos según el tipo de residuo (plástico, papel y cartón, orgánico y vidrio). Recuerda que existen puntos limpios donde puedes llevar todo lo que no puedes depositar en los contenedores habituales, como baterías y objetos electrónicos.

 

 

Como ves son pequeñas acciones las que pueden generar grandes cambios. Recuerda la importancia del cuidado del consumo de los recursos y comienza a formar parte de este movimiento a favor del desarrollo sostenible. De nosotros depende cuidar y salvar el planeta.

 

 

10 cosas cotidianas que no reciclamos bien

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Cada vez son más las personas que toman conciencia sobre la importancia del cuidado del medioambiente. Y reciclar es una de las prácticas más comunes que contribuyen a mejorar esta problemática, además de ser una acción que puedes hacer desde casa.  

 

Consiste en clasificar residuos según sus características: si es un desecho orgánico lo echamos en el contenedor gris, si es plástico en el contenedor amarillo, el papel en el azul y si es vidrio en el verde.  Sin embargo, hay envases y residuos que terminan en el contenedor equivocado.

 

A continuación, te damos una lista de 10 cosas que no solemos reciclar bien ¿o sí?

 

 

1.     BOMBILLAS

 

A simple vista, reciclar bien las bombillas parece fácil. Como es vidrio, lo deberías poner en el contenedor verde, sin embargo, esto dependerá de los componentes electrónicos que tenga. Si son bombillas tradicionales deberás arrojarlos en el contenedor gris, pero si son fluorescentes o led, es mejor llevarlo a las tiendas donde las venden para que las envíen a fábrica.

 

 

2.     ELEMENTOS DE CRISTAL (VASOS, CENICEROS Y ESPEJOS)

 

Los cristales contienen materiales diferentes a los de un vidrio, tanto en la temperatura de la fusión como en el tratamiento son distintos. Por ello, para poder reciclarlo de forma correcta deberás desecharlo en el contenedor gris o  llevarlas a un punto verde (una instalación dedicada a la recogida y catalogación de los residuos).

 

3.     BRICKS

 

Reciclar los bricks es más complejo de lo que parece. Debido a su composición, están formados por distintas capas de plástico, aluminio y cartón. Aunque parezca extraño, deberás desechar los bricks en el contenedor amarillo.

 

 

4.     PAPEL DE COCINA (Servilletas, Pañuelos)

 

Mucha gente comete el error de depositarlos después de usarlos en el contendor para papel, pero al tener restos de comida estos residuos los deberás echar en el contenedor orgánico.

 

5.     PAPEL FILM Y DE ALUMINIO

 

Son de los productos más usados en las cocinas, pero ¿cómo reciclarlos?

El film como todo plástico debes echarlo en el contenedor amarillo, y aunque parezca extraño el aluminio también es un residuo que se puede echar al mismo contenedor.

 

6.     ENVASES DE LATA

 

Podemos tener dudas acerca de dónde arrojar los envases de aluminio. Normalmente, solemos tirar estos envases en el contenedor gris. Sin embargo, los envases enlatados, las tapas y bandejas deberás echarlos en el contenedor para plástico.

 

7.     ACEITE USADO

 

Este residuo suele ser un gran dilema a la hora de reciclar. La mayoría de personas opta por no hacerlo debido a la confusión que causa, casi el 90% de las veces termina en el fregadero al momento de lavar los platos. Sin embargo, la forma más sencilla para que recicles el aceite usado, es esperando que enfríe. Luego, lo colocas en una botella de plástico y se lleva al punto limpio, un centro de reciclaje o a los contenedores urbanos específicos para aceites que pueden encontrarse en algunos municipios.

 

8.     MASCARILLAS DESECHABLES

 

Un elemento que estamos usando diariamente, hecho de polipropileno  y que tarda 450 años en descomponerse.  Es por esto que debemos ser responsables con su correcto reciclaje y desecharlas en los contenedores de residuos sanitarios.

 

9.     APARATOS ELECTRÓNICOS

 

La desinformación hace que muchos terminen desechando estos productos  en contendores equivocados o los dejan fuera de cualquiera de ellos para que alguien se los lleve. Los aparatos electrónicos están hechos con elementos nocivos como fósforo, mercurio y gases refrigerantes. Es por esa razón, que la mejor forma de reciclarlos es que los lleves a una planta autorizada.

 

10.   TAPONES DE CORCHO

 

En el caso de los tapones de corcho lo mejor es que los deseches en los contenedores para basura orgánica, ya que suelen quedar con restos del producto que tapan.

4 ideas originales para reciclar tus latas

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Además de conservar bien los alimentos, las latas pueden tener miles de utilidades. Si las reutilizas, no solo estarás ayudando al medioambiente, también te divertirás en el proceso. Crearás objetos nuevos y originales que serán perfectos para decorar tu casa. Te dejamos algunas ideas de cómo reciclar tus latas.

1.     Macetas

Una idea muy fácil para reciclar tus latas es hacer maceteros o floreros para plantas y hierbas aromáticas, y tenerlas siempre a la mano a la hora de cocinar. Incluso como semilleros para tu pequeño jardín o huerto. 

Para decorarlas puedes forrarlas con papeles de colores, pintarlas con tu color favorito o pegarles piedras de mosaico. ¡La creatividad la pones tú!

2.     Candelabros

Existen muchas maneras de transformar tus latas en candelabros. Una opción para que queden muy monas es agujerear la lata con alguna forma que te guste y así crear efectos de luz y sombra. Otra opción, es rellenar la lata con cera y colocar tu propia mecha. Cualquier opción que uses seguro que queda genial y te puede servir para decorar el jardín, la mesita de noche o algún rincón de casa.

3.     Organizadores

Esta opción es un clásico para reciclar tus lata. Después de limpiar bien la lata y eliminar las etiquetas, decóralas como más te gusten. Puedes pintarlas con pintura en spray o forrarlas con papel de regalo. Luego, utilízalas para guardar objetos pequeños que siempre acumulamos en casa como botones, clips, monedas, joyería, etc.

4.     Elementos decorativos o regalos creativos

Crea adornos colgantes para decorar las ventanas o utiliza las latas para hacer tu propio marco de fotografías. También, puedes combinar varias latas de diferentes tamaños, rellenar el interior (con dulces, muñecos, fotos, etc.) y que te sirvan como regalos para tus amigos o tu familia. 

 

Ahora que sabes cómo reciclar de una mejor forma tus latas y darles una nueva vida, ¿te animarás a darles una segunda vida?

Consejos para un consumo responsable de alimentos

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Desde Calvo promovemos siempre el cuidado del Medioambiente y por eso nos preocupa mucho el consumo responsable, porque además de beneficiar a tu salud ayuda a conservar nuestro bonito planeta azul.

BENEFICIOS DEL CONSUMO RESPONSABLE

 

Lo mejor de consumir nuestros alimentos de forma responsable es que podemos cuidar el medioambiente generando un menor impacto en él. Si compramos solo lo que vamos a consumir, estaremos reduciendo enormemente nuestros desechos.

 

Por otra parte, alimentarse de forma apropiada ayuda a mejorar nuestra salud. Normalmente, las personas solemos comer más de lo que requiere nuestro cuerpo para tener energía y nutrientes. Comer demasiado no es sinónimo de una buena alimentación. Recuerda que tu cuerpo solo absorbe los nutrientes que necesita. Por ello, te animamos a mantener una dieta equilibrada que incluya cereales, frutas, carnes, pescado y verduras.

prácticas de alimentación responsable

 

La alimentación responsable, no solo involucra tener una alimentación equilibrada, si no también consumir con cabeza. Para ello, te sugerimos algunas sencillas pautas que puedes hacer en tu día a día para mejorar el cuidado de nuestro planeta.

 

1.     Reciclaje

 

Para reciclar de forma correcta es importante organizarnos. Crea un espacio en casa que te permita clasificar los distintos tipos de residuos de tus alimentos y  sepáralos ordenadamente según el tipo de desperdicio. Por ejemplo: desechos generales, desechos orgánicos, papel y cartón, vidrio y plásticos…

 

Siempre hay que tener en cuenta que en el caso de los envases de vidrio debemos limpiarlos correctamente y dejar secar antes de tirarlos. Por otro lado, comprime las botellas de plástico para que ocupen menos espacio al momento de reciclarlas.

 

 

2.     Reducir

 

Aproximadamente un tercio de todos los alimentos que se producen a nivel mundial se desperdician. Por ello, una buena práctica para aprovechar la comida es comprar solo lo necesario, es decir, solo lo que planeamos consumir.  Sobre todo si se trata de alimentos que se estropean rápido como verduras o frutas. Para ello, haz un menú cada semana, de esta forma sabrás exactamente qué necesitas y no comprarás productos de más.

 

 

3.     Reutilizar

 

Viene de la mano del reciclaje. Cada vez que colocas los residuos en su contenedor, estás ayudando a que se creen nuevos productos.

 

Otra forma de reutilizar es, por ejemplo, usando las botellas de plástico o nuestras latas para manualidades o como semilleros, usar los envases de vidrio para guardar otros alimentos, etc… De igual forma, los desechos orgánicos se podrían usar como abono para las plantas.

 

¡Con un poco de ingenio podemos hacer enormes cambios!

 

 

4.     Compra responsable

 

Aquí tienes 5 tips para una cesta de la compra mucho más ecológica:

 

·      Evita comprar productos en envase de plástico

·      Compra alimentos de temporada

·      Elige opciones a granel sobre otros

·      Escoge productos con menos embalaje

·      Usa bolsas de tela para hacer tus compras

 

 

Comienza a incluir estas prácticas en tu día a día para que no sigamos desperdiciando alimentos y cuidemos nuestro medio ambiente

7 consejos para hacer senderismo

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Senderismo: una gran idea para todas las estaciones

Caminar por la naturaleza es una actividad que además se puede realizar aunque nuestro estado físico no sea óptimo para la práctica de cualquier otro deporte más exigente. Así que si decides ponerte a ello, pero nunca antes lo habías hecho, aquí tienes una serie de consejos para hacer senderismo que te ayudarán a evitar los problemas más comunes que pueden surgir durante una ruta por el campo.

  1. Elige bien la ruta. Un consejo fundamental para hacer senderismo conocer bien tu ruta, dónde empieza, dónde acaba la ruta, la distancia que vas a recorrer y el nivel de dificultad. Para ello debes tener en cuenta tu nivel de preparación física y tu experiencia. Tú te conoces mejor que nadie, así que no intentes hacer más de lo que puedes.

  2. Lleva siempre un mapa contigo. Ya sea en papel o con una aplicación digital, saber dónde estás en cada momento es fundamental para medir los tiempos de caminata y descanso. Pero sobre todo es imprescindible para evitar extraviarnos y acabar donde no queremos.

  3. Si puedes no vayas sólo. El senderismo es una actividad perfecta para hacer en familia o con un grupo de amigos. Si nadie te puede acompañar en esta caminata, comunica antes la ruta que vas a hacer y el tiempo estimado que te costará realizarla.

  4. Elige bien la ropa y el calzado. En otoño las temperaturas pueden variar mucho a lo largo del día y debes estar preparado para ello. La ropa de agua (una capa o un chubasquero) nunca deben faltar en tu mochila para hacer estas caminatas. Además, para la montaña no sirve cualquier zapatilla. Las torceduras de tobillo y los resbalones son los principales “enemigos” del senderista.

  5. Lleva suficiente comida y agua y consúmelos con moderación. Bocadillos, fruta, barritas energéticas, frutos secos o galletas son el alimento más indicado. Hidrátate bien y bebe en pequeñas dosis pero de manera constante. Calcula siempre llevar algo más de lo que vayas a necesitar para evitar cualquier imprevisto.

  6. Camina con un ritmo constante. El que tú mismo te marques, pero sin cambios de ritmo bruscos. El senderismo no es una competición y cada uno se pone sus propias metas.

  7. Y por último pero no por ello menos importante, cuida el entorno. Nunca dejes en el campo nada que no estuviera allí, y no te lleves nada que no vayas a necesitar. Cumpliendo esa máxima tu ruta será mucho más beneficiosa para ti, y para todos los demás.

¡Ya no hay excusas para no hacer deporte al aire libre aunque bajen un poco las temperaturas!

Cómo evitar las lesiones más comunes

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Un buen trabajo preventivo nos hará más fuertes y alargará nuestra vida deportiva evitando las lesiones más comunes.

Cuando eres deportista siempre estas marcándote retos y entrando para alcanzarlos. Por esta razón, debemos  seguir unas pautas preventivas, para saber cómo evitar lesiones comunes y mejorar nuestro rendimiento. 

Algunos estudios recientes señalan que las lesiones musculares suponen más del 30% de todas las lesiones dentro del ámbito deportivo amateur. 

Normalmente el primer síntoma lo vamos a sentir durante la práctica deportiva o en proceso posterior al entrenamiento. En el caso de que sea durante la práctica, lo ideal es evaluar la situación y tomar la decisión más restrictiva para evitar que las molestias o dolores empeoren. Lo más recomendable es acudir a un profesional de la salud para su evaluación y diagnóstico.

Los días que una lesión nos puede tener apartados de la práctica deportiva dependerán en mayor medida de las decisiones que tomemos justo en el momento de la incidencia lesional. La exploración y el tratamiento adecuado serán otras de las actuaciones a seguir a la mayor brevedad posible. Sin embargo, hay formas en las que puedes seguir entrenando durante una lesión, pero debe ser con algunas precauciones. 

Es importante que analicemos el origen de la lesión para que no nos pase nuevamente. Los días de recuperación son ideales para ello. 

Hay ciertos procesos que debemos tener presentes antes de iniciar nuestra actividad diaria para evitar lesiones

  • Calentamiento previo es fundamental para evitar lesiones. Antes de iniciar nuestra sesión, este es el proceso ideal para generar temperatura corporal y muscular y así asegurar un inicio adecuado para la práctica deportiva. Según qué actividad, un calentamiento articular debería ser parte activa en este proceso, y enfocarse a deportes como el tenis, el pádel, la natación, etc.

  • Progresión en la sesión para evitar gestos bruscos o explosivos cuando aún no estamos preparados para ello.

  • Evitar impactos de manera continua si no estamos adaptados a ellos, o saltos desde plataformas muy elevadas con riesgo de ciclos de estiramiento y acortamiento (CEA) de forma agresiva es una forma de evitar lesiones.

  • Dar importancia al trabajo de flexibilidad y elasticidad a través de ejercicios que mejoren nuestros rangos de movimiento y nuestra tolerancia a ciertas posiciones o posturas.

  • Estirar siempre al finalizar nuestra actividad es necesario para evitar lesiones. Siempre involucrando el tren superior e inferior.

  • Trabajo de CORE para mejorar nuestro balance postural y estabilidad de columna.

Acudir a un fisioterapeuta es otra herramienta que mejorará sustancialmente nuestro estado general. Podrá ordenar de manera adecuada nuestra anatomía y mejorar molestias asociadas a la práctica deportiva.

Descubre cómo perder esos kilos de más

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La mejor manera de perder peso es hacerlo de forma lenta, segura. De medio kilo a un kilo a la semana.

Hay trucos que te ayudarán a perder peso, para empezar, es muy importante que estés dispuesto a hacer ejercicio de forma regular. Pero esta vez de verdad. No hay excusas ni por falta de tiempo ni por pereza, porque realmente funciona.

Está demostrado que el ejercicio activa el metabolismo y facilita la pérdida de peso. Pero, ¿Qué deportes son los que ayudan a quemar más calorías? Según un estudio publicado en la revista The Journal of Sports Medicine, correr 5 kilómetros por semana durante un año es suficiente para reducir un promedio de cinco kilos de grasa, si se acompaña de una dieta equilibrada. El estudio también asegura que saltar a la cuerda es una actividad aeróbica que quema un 24% más de energía que el running, y además es menos perjudicial para la musculatura.

Como regla general lo ideal es combinar ejercicios de alta (bicicleta estática, remo o máquina elíptica) y baja intensidad con cardio y fuerza (caminar o ejercicios de yoga), según aconsejan los expertos. Si quieres perder grasa y perder peso rápidamente, opta por entrenamientos de alta intensidad. Si lo combinas con los de baja intensidad, no solo ganarás músculo sino que además acelerarás tu metabolismo lo que te ayudará a quemar grasas y calorías de forma permanente.

Intenta dormir bien. La falta de descanso interfiere en los mecanismos que regulan el apetito, los niveles de glucosa y la secreción de hormonas. Todos ellos están involucrados en los procesos metabólicos que modifican nuestro peso.

Estos trucos te ayudarán a perder peso:

  • Para disfrutar de una buena salud y bajar de peso, es muy importante alimentarse de forma saludable.

  • Añade fibra soluble a tu dieta, además de mejorar tu salud digestiva es saciante por lo que comerás menos.

  • Come frutas, verduras, cereales integrales, leche y derivados desnatados.

  • Elige carnes magras como el pollo, el pescado, toma legumbres al menos dos veces en semana y frutos secos. Siempre los puedes añadir a tus ensaladas.

  • Para bajar de peso, es importante reducir la porción de tus raciones. Parece una tontería pero si te acostumbras a comer en platos pequeños o pesas los alimentos, la ingesta se reduce drásticamente y bajarás de peso.

  • Limita el consumo de productos ricos en azúcares y grasas saturadas (bollería industrial, refrescos etc.) si quieres perder peso. Toma tu café, té o yogur sin añadirle unas cucharadas de azúcar.

  • Sustituye la mantequilla de tu tostada por un poquito de aceite de oliva. Este tipo de grasa es muy saludable para tu salud cardiovascular. Con una cucharada sopera diaria es suficiente.

  • Toma más ensaladas y sobre todo no abuses de los aderezos procesados, ya que suelen ser ricos en azúcares y en grasas.

  • Sustituye la sal por especias o hierbas aromáticas.

  • Bebe preferentemente agua. Además de saciar ayuda al metabolismo a que funcione de la mejor forma. El alcohol engorda ya que aporta calorías vacías.

No es tan difícil empezar a cuidar tu dieta para bajar de peso. ¡Sólo tienes que proponértelo! ¿Empezamos?