Los expertos coinciden en que cuando practicas deporte de manera regular y moderada, estás aportando numerosos beneficios a tu salud mental. Mantener un estilo de vida activo contribuye a la prevención, el desarrollo y la rehabilitación de tu salud, así como a establecer un bienestar psicológico y aumentar nuestra calidad de vida.
De esta manera, el ejercicio es un gran aliado no solo para mantenerte en forma, sino también para ayudarte a vivir con más tranquilidad. En Ponte al Día te contamos algunos de los beneficios que unos minutos de ejercicio al día aportarán a tu salud mental.
Beneficios del ejercicio para la salud mental
Alivia y reduce el estrés
Hacer ejercicio es un modo saludable y efectivo para desconectar después de una jornada intensa de trabajo. Además, este tipo de actividades físicas producen noradrenalina que sirve para moderar las respuestas de nuestro cerebro ante situaciones de estrés.
Mejora las relaciones sociales
Realizar ejercicio físico en compañía ayuda a motivarse e incentivarse mutuamente. Cuando nos sentimos bien, somos capaces de entablar relaciones e involucrarnos más socialmente.
Aumenta la autoestima
Una de las mayores razones de hacer ejercicio es el cambio físico. Un cuerpo más definido y saludable hace que cambie tu percepción de ti mismo, y a su vez que tu autoestima aumente.
Alivia la ansiedad
Algunos deportes más activos nos permiten liberar tensiones y relajarnos, consiguiendo que se reduzcan algunos de los síntomas de la ansiedad, como los dolores musculares. También actúan contra el insomnio. Para combatir la ansiedad lo ideal es practicar deportes orientales que fomenten la relajación como el Taichí, el Yoga, Bodymind o Pilates. Con estas actividades se cuida el cuerpo y la mente. Además, estos ejercicios te enseñarán a controlar la respiración y a manejar las reacciones ante las adversidades de la vida cotidiana.
Estimula la proactividad y la creatividad
Realizar ejercicios libera tu mente para que surjan con más facilidad nuevas ideas y planes. Asimismo, el aumento de los niveles de energía y la motivación favorecen la proactividad y la creatividad.
Ayuda a conciliar el sueño
Después de hacer ejercicio, lo habitual es sentirse con más cansancio, la relajación muscular será mayor y podrás dormir más fácilmente. Se ha comprobado científicamente que, efectivamente, la práctica regular de ejercicio permite conciliar el sueño con más facilidad y dificulta la aparición de insomnio.
Ahora tienes otra razón para comenzar a ejercitarte y cuidar más de ti. Practica alrededor de 45 minutos al día entre tres y cinco veces a la semana.
¡Notarás los cambios enseguida!